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減肥訓(xùn)練營(yíng)提倡科學(xué)減肥，拒絕或針灸，科學(xué)訓(xùn)練，合理膳食是基礎(chǔ)，減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不存在捷徑。

減肥訓(xùn)練營(yíng)效果好不好，主要跟以下方面有關(guān)：

1、邁開腿，管住嘴，減肥效果才更有效，精心搭配一日三餐，全天能量充足，魚肉蛋奶，營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、訓(xùn)練營(yíng)不單單包括有氧課程，還包括了無氧課程和戶外課程。做到塑形+拓展各種課程，且在減肥營(yíng)里面教練會(huì)根據(jù)學(xué)員自身體質(zhì)、體形進(jìn)行一對(duì)一指導(dǎo)，制定專屬的個(gè)性化訓(xùn)練方案，而不是所有人做同一套訓(xùn)練動(dòng)作，做到因材施教。

3、體檢，個(gè)人測(cè)評(píng)。有些人體質(zhì)不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。在學(xué)員入營(yíng)時(shí)，給予醫(yī)學(xué)體檢（血糖、、肝功能等）以及運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估（肺活量測(cè)試、遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)試等），讓學(xué)員了解自己的身體狀況，嚴(yán)格把控在健康合理的范圍內(nèi)進(jìn)行減重，執(zhí)行每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督，不盲目追求減重，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

建議選擇有相關(guān)資質(zhì)的規(guī)范化減肥訓(xùn)練營(yíng)，進(jìn)入之前多了解，多溝通，以期達(dá)到自己滿意的效果。

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減肥訓(xùn)練營(yíng)的適合人群：

1、試過、節(jié)食，卻很快反彈

2、把身體弄壞，卻始終減不下來

3、身體越來越差，健康堪憂

4、基數(shù)太大，覺得自己沒法減下來

5、有懶癌，管不住嘴邁不開腿

6、生活行動(dòng)不便，服裝難買合心意的

7、經(jīng)常被嘲，與美滿的愛情絕緣

8、看到鏡子里的自己，感到絕望

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減肥的四個(gè)注意事項(xiàng)：

1、減肥的速度不能太快，因?yàn)橛行┤思庇谇蟪桑賱t不達(dá)，如果減肥的速度太快，除了會(huì)嚴(yán)重的干擾代謝，還會(huì)引起比如皮膚松弛、內(nèi)臟下垂、抵抗力下降、脫發(fā)等問題，所以不提倡比較的減肥辦法；

2、減肥的女性不建議在減肥期間懷孕，因?yàn)闇p肥期間往往會(huì)存在營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，此時(shí)期懷孕其實(shí)對(duì)于胚胎質(zhì)量有影響；

3、減肥的時(shí)候是以減少碳水化合物的攝入為主要的手段，同時(shí)也要保證足量的蛋白質(zhì)攝入，必要的時(shí)候還可以補(bǔ)充維生素制劑來達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的平衡；

4、不建議輕度超重的人群，甚至是體重在正常范圍的人群，去尋求的辦法，這是不提倡的。因?yàn)槿绻眯┑霓k法去減肥，容易引起抵抗力、代謝的下降。這部分的人群可以通過健身的辦法達(dá)到塑形的目的，因?yàn)檫@部分人群不是真正的屬于肥胖人群，只是在體型上面有些松弛的現(xiàn)象，這時(shí)候可以通過力量訓(xùn)練、鍛煉肌肉來達(dá)到塑形的目的，同時(shí)注意補(bǔ)充高蛋白的攝入。

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減肥的技巧有哪些？

1、 早起喝一杯水 早上起床后，你應(yīng)該先喝一杯溫水，這不僅可以補(bǔ)充身體的水分，還可以稀釋血液，提高身體的新陳代謝能力，還可以預(yù)防，有助于減肥。喝水后，你應(yīng)該吃一頓高質(zhì)量的早餐。熱量應(yīng)控制在400卡路里左右。你可以吃一些富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，如煮雞蛋、牛奶和全麥面包。

2、早起步行半小時(shí) 早上不適宜做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，因此可以步行半小時(shí)，既可以使人體的代謝能力變得更強(qiáng)，也能夠使人擺脫亞健康的狀態(tài)。如果時(shí)間充足，則可以步行半小時(shí)之后再搭車上班，下班之后同樣可以步行半小時(shí)，積累下來則可以消耗350大卡的熱量。

3、飯后不要喝湯或水果 減肥的人應(yīng)該養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。例如，他們不應(yīng)該吃得太快，而應(yīng)該養(yǎng)成慢慢咀嚼的習(xí)慣。此外，他們應(yīng)該在飯前安排喝湯或吃水果，這可以提高飽腹感，這對(duì)控制食物攝入有很大幫助。飯后盡量不要喝湯或吃水果，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，增加食物攝入量，對(duì)減肥產(chǎn)生不利影響。

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