好處

減肥瘦身

每天上下樓梯20分鐘，打開可以消耗202.25千卡左右的熱量，屬于消耗熱能比較大的一種運動，要是長期堅持的話，是可以達到減肥瘦身效果的。

鍛煉心肺功能

爬樓梯有強度低、有節奏、持續時間長的特點，相當于是在做一項有氧運動，而有氧運動就是指人體在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，對心肺健康是非常有益的，所以長期堅持的話，有助于增加和改善心肺功能。

鍛煉腿部

人體在爬樓梯的時候，主要依靠腿部的肌肉和關節來進行活動，所以堅持爬樓梯的話，對腿部功能都能起到很好的鍛煉作用，有助于增強人體腿部肌肉的力量，增強腿部關節的靈活性。

弊端

根據情況看。

在爬樓梯的時候，一般沒有什么太大的弊端，但在下樓梯的時候，單腿要承受平時兩倍重的重量，加上不斷進行重復這個動作的話，關節受到磨損的可能性就會增大，從而出現受損的情況。

其次爬樓梯這項運動，對于過度肥胖、關節有傷病的人群，爬樓梯都會導致機體的負擔過重，所以爬樓梯這項運動，不僅需要適度，也需要看自身是否適合。

爬樓梯每天爬多少層比較好

因人而異。

由于爬樓梯是一項弊端比較大的運動，要是過度攀爬的話，非常容易導致自身的膝關節、踝關節等部位出現受損的情況，所以爬樓梯每天爬多少層合適，也并沒有一個明確的規定。

但由于每個人實際的身體素質都不同，對于身體素質比較好的人群，建議每天爬10層左右即可，身體素質比較差的人群，每天爬5-6層左右或者再低一些都可以。

爬樓梯要熱身嗎

要熱身。

熱身在進行任何一項運動都有必要進行，因為熱身可以使肢體的肌肉、關節都活動開來，達到提高運動效率和運動安全性的作用，所以爬樓梯雖然不算是很激烈的運動，但還是需進行熱身，有助于減輕關節和肌肉受損的幾率。